Plans d'entrenament, pel temps que persegueixes.

Cadascun és un pla sencer que en Tuin va construir per a un corredor inventat amb un objectiu real: de principi a fi, cada sessió, i el coach explicant què va decidir i per què. Busca la distància i el temps més propers als teus i llegeix-ne un de cap a cap.

5K

La distància en què un pla es nota abans, i en què córrer més sol ser la resposta equivocada.

Sub-20
9 setmanes · 50 km a la setmana
L'Adrià vol veure un dinou.
22:00
10 setmanes · 30 km a la setmana
La Lucía corre quatre dies i vol 22 minuts.
Sub-25
9 setmanes · 20 km a la setmana
A en Ben li falten 70 segons als 5K.
30:00
8 setmanes · 10 km a la setmana
La Inés va començar a córrer al gener.

10K

Prou curt per córrer-lo sovint, prou llarg perquè faci mal de debò. Tria el temps que persegueixes.

Sub-40
12 setmanes · 45 km a la setmana
A en Nil li falten 80 segons per als quaranta.
Sub-42
11 setmanes · 12 km a la setmana
L'Alex va a per la seva millor marca als 10K.
45:00
10 setmanes · 20 km a la setmana
La Rocío vol un quatre davant del seu 10K.
50:00
9 setmanes · 18 km a la setmana
En Tom no ha seguit mai cap pla.
55:00
10 setmanes · 15 km a la setmana
La Bea corre tres dies i vol 55 minuts.

Mitja marató

La distància on es queda gairebé tothom: prou llarga per necessitar un pla i prou a prop per cabre en una vida.

1:30
15 setmanes · 55 km a la setmana
L'Andreu vol un u vint-i-nou.
1:45
13 setmanes · 35 km a la setmana
A la Júlia li falten set minuts per a 1:45.
2:00
12 setmanes · 22 km a la setmana
En Diego vol veure un u davant de la seva mitja.
2:10
12 setmanes · 15 km a la setmana
La primera mitja marató de la Laia.
2:15
13 setmanes · 18 km a la setmana
La segona mitja de la Clara, onze minuts més ràpida.
2:30
14 setmanes · 12 km a la setmana
La Marta no ha corregut mai més de 9 km.

Marató

On els últims dotze quilòmetres ho decideixen tot, i el pla va sobretot d'arribar-hi en condicions de córrer-los.

Sub-3:00
16 setmanes · 70 km a la setmana
A en Pau li falten vuit minuts per a un dos.
3:30
14 setmanes · 45 km a la setmana
La Sofia va fer 3:44 i vol 3:30.
3:45
15 setmanes · 25 km a la setmana
La segona marató d'en Marc, a per 3:45.
4:00
15 setmanes · 30 km a la setmana
En Hugo té dinou minuts per trobar.
4:30
16 setmanes · 25 km a la setmana
La primera marató de la Rosa.

Trail i ultra

Escrits per temps dempeus i metres de desnivell, mai per un ritme en una pujada.

25K
11 setmanes · 30 km a la setmana
La primera cursa de l'Emma a la muntanya.
42K
14 setmanes · 45 km a la setmana
La marató de muntanya d'en Noah.
50K
16 setmanes · 40 km a la setmana
Els 50K de la Olivia per la muntanya.

Els corredors són inventats. Els plans no: cadascun va sortir per la mateixa porta per on passa el primer pla de qualsevol atleta, construït a partir de vuit setmanes d'entrenament d'aquell corredor. Per això no n'hi ha dos d'iguals: el temps objectiu és només la meitat del que decideix un pla; l'altra meitat són les setmanes que hi ha al darrere.

Plans d'entrenament, pel temps que persegueixes