Tuin no es un generador de entrenos con una voz simpática pegada encima. Bajo el chat hay un método de entrenamiento de verdad — la misma fisiología y las mismas escuelas de entrenamiento en las que se apoya un buen entrenador — convertido en números, contrastado con tus carreras reales y explicado con palabras claras. Esto es exactamente cómo funciona, tanto si es tu primer plan como si llevas quince temporadas.
No necesitas entender nada de esto para beneficiarte — solo corres y hablas con Tuin. Pero puedes entenderlo, y esa es la gracia: cada número viene con su motivo en palabras claras, así que terminas la temporada entendiendo tu propio entrenamiento en lugar de seguir a ciegas una hoja de cálculo. Nada de aquí da por hecho que hayas leído un libro de entrenamiento.
Ya sabes que un buen entrenador vale la pena y que la mayoría de apps no — porque no razonan, no se adaptan y no te dicen por qué. Esta página es donde compruebas nuestro trabajo: las escuelas que sintetizamos, el modelo de carga que usamos y los puntos donde la ciencia no está cerrada y lo decimos en voz alta. Si el método no aguanta, lo descubres aquí, no tras tres semanas de entrenos malos.
Tuin trabaja en dos pasos, y mantenerlos separados es lo que lo hace fiable.
Cada carrera que subes se convierte en números duros mediante fórmulas fijas y transparentes — sin IA, sin adivinar. Tu ritmo se ajusta por las cuestas que de verdad subiste, tu esfuerzo se puntúa contra tu umbral personal, y esas puntuaciones se agregan en forma física, fatiga y frescura. Todo pasa en el servidor, igual cada vez, así que los números no se pueden inventar, ni redondear al alza, ni convencer para que suenen mejor de lo que son.
Luego, los números ya calculados, tu objetivo, tus carreras recientes y tus propios mensajes van a la capa que razona — Claude, de Anthropic — que decide qué hacer de verdad: cómo debe ser esta semana, qué cambiar cuando estás cansado, cómo responder a tu pregunta. Razona a partir de un cuerpo escrito de doctrina de entrenamiento (más abajo), y tiene prohibido inventar o recalcular cualquiera de los números que produjo el motor. El juicio arriba; los hechos debajo, sosteniéndolo todo e intocables.
El modelo de carga es el mismo Performance Management Chart que lleva décadas siendo la base del entrenamiento serio de resistencia — un modelo de impulso-respuesta que TrainingPeaks hizo cotidiano y que se remonta al trabajo de Banister en los años setenta. En cristiano: el estrés de cada carrera entra, tu cuerpo responde, y salen unos pocos números honestos.
Correr a 6:00/km subiendo una pared empinada puede costar más que 4:30/km en llano. Antes de puntuar nada, Tuin convierte cada metro de tu carrera a su equivalente en llano — así un día de montaña aparentemente lento cuenta por lo que de verdad te costó.
Un número para cuánto te quitó una sesión, con la intensidad contando doble — media hora suave pueden ser 30, una hora dura 90, un gran día de montaña más de 300. El entrenamiento cruzado también cuenta: una caminata o salida larga en bici añade estrés real al mismo libro de cuentas.
La forma física es tu carga de entrenamiento promediada sobre unas seis semanas — el tamaño de tu motor, lento de construir y lento de perder. La fatiga es la misma idea sobre la última semana — lo pesadas que están tus piernas ahora. La frescura es simplemente forma física menos fatiga. Competir bien es llegar con un motor grande y piernas frescas, que es justo lo que compra el taper.
Tuin vigila a qué velocidad sube tu carga respecto a lo que tu cuerpo está acostumbrado, y señala la señal de lesión más nítida que hay: una carrera mucho más larga que nada que hayas hecho últimamente. Es una barandilla blanda, no una regla dura — el porqué, en la sección de límites honestos más abajo.
Cada uno de estos tiene una página en lenguaje claro dentro de la app, y Tuin te enlaza a ella la primera vez que te enseña el número — así que nada de tu panel se queda en un misterio.
Tuin no sigue a un solo gurú. Sintetiza las escuelas que de verdad han dado resultados — en asfalto y en montaña — y se queda con cada una donde es más fuerte. En pocas palabras, este es el estilo de la casa.
Alrededor del 80% de tu carrera debería ser de verdad suave, claramente por debajo del esfuerzo en el que cuesta mantener una conversación. El error más común del corredor autoentrenado es dejar que los rodajes suaves se deslicen a la tierra de nadie del ritmo medio — lo bastante rápido para cansarte, demasiado lento para ganar velocidad. Tuin lo vigila con cariño pero con firmeza.
Las sesiones de calidad hacen su trabajo a esfuerzos de umbral y subumbral que podrías repetir — no al borde del abismo. Y hay un techo de cuánto trabajo rápido cabe en una semana (el umbral se queda en una porción pequeña del volumen semanal, las series aún menos), porque pasada la dosis que provoca la adaptación, más no es mejor — es solo más fatiga.
Primero la base — volumen aeróbico con paciencia — y luego trabajo cada vez más específico de la carrera, para que las últimas seis u ocho semanas del plan empiecen a parecerse a la propia carrera. Un bloque de maratón embudo desde la forma general hacia el ritmo de maratón; un 5K afina la velocidad pura al final. La forma del plan cambia según se acerca la fecha, a propósito.
Aquí es donde el corredor autoentrenado pierde la carrera que preparó: recorta todo la última semana y llega a la salida plano y con las piernas pesadas. La evidencia dice recortar el volumen — a la mitad o menos — y mantener la intensidad, que es lo único que un taper no debe tocar. Por eso cada semana de carrera en Tuin lleva una sesión corta de afinado a ritmo de objetivo cuatro o cinco días antes, con el trabajo recortado y el ritmo intacto, más unas rectas de 20 segundos el día anterior. No construye nada; para eso ya es tardísimo. Mantiene tus piernas despiertas, ensaya tu ritmo una última vez, y te recuperas de ella en un día.
La forma física se construye estresando y luego recuperando. Tuin sube la carga poco a poco y mete una semana de descarga más suave cada cuatro semanas aproximadamente — a propósito, antes de que estés hecho polvo — porque la adaptación ocurre durante la recuperación, no durante el esfuerzo. Dos findes bestiales seguidos no te ponen en forma; te ponen cansado.
La tirada larga se limita por una porción de tu semana y por el tiempo en pie — más o menos dos horas y media a tres — no por una distancia mágica. Los famosos 32 km obligatorios son adecuados para algunos corredores y una lesión en potencia para otros; Tuin la dimensiona a ti, no a un número que leíste en una revista.
Para el trail y la montaña, el desnivel es su propia corriente. La fuerza para subir y la resistencia para bajar se entrenan a propósito, el esfuerzo manda sobre el ritmo en terreno empinado, y un día de montaña largo y lento se puntúa por lo que de verdad costó — no por lo modesto que parece sobre el papel. A Tuin lo hizo un corredor de montaña, y aquí se nota.
El mejor plan es el que de verdad asimilas, semana tras semana — no el más impresionante sobre el papel. Tuin optimiza para el entrenamiento que vas a completar, y por eso prefiere reorganizar una semana mala antes que enseñarte un muro rojo de sesiones perdidas. Aparecer durante meses es el entreno que más importa.
Un plan que solo funciona si la vida se porta bien no es un plan. Aquí es donde un coach que se adapta gana a un calendario fijo — y donde las reglas vienen de la fisiología, no del feeling.
De uno a tres días perdidos: sáltatelos y sigue — nunca metas con calzador el volumen perdido en el resto de la semana, porque ese pico es el verdadero motor de las lesiones, no el hueco. Tuin reorganiza la semana hacia adelante en lugar de pedirte que lo «recuperes», y nunca te avergüenza por los días que faltaste.
Tuin sigue la regla del cuello del entrenador: síntomas por encima del cuello (moqueo, dolor de garganta) suelen significar que correr suave está bien si te sientes bien; cualquier cosa por debajo del cuello, o cualquier fiebre, significa parada total — sin excepciones, porque entrenar con fiebre conlleva un riesgo cardíaco real. La vuelta después es progresiva, nunca un salto directo a donde lo dejaste.
Cuéntale a Tuin lo de las vacaciones, el viaje de trabajo, la boda, la semana del recién nacido — y pasa a formar parte del plan en vez de ser el motivo por el que el plan se rompió. Una semana con la bici o algunas caminatas en lugar de carreras conserva la mayor parte de tu forma física, y Tuin lo sabe y lo dirá en lugar de dar la semana por perdida.
Tras un parón, Tuin reconstruye desde tu forma física actual, no desde tus marcas recordadas — y trata las primeras semanas como semanas de tolerancia de los tejidos, suaves a propósito, porque tus piernas tardan más en volver que tus pulmones. Es la parte aburrida que la mayoría se salta, y saltársela es justo como las vueltas se convierten en lesiones.
La forma más rápida de reconocer a un entrenador en quien fiarte es si admite lo que no se sabe. Tuin está hecho para sostener las ideas discutidas con la mano abierta y para avisarte cuando está haciendo un juicio, no enunciando un hecho.
El popular ratio de carga aguda-crónica de 0,8–1,3 ha visto su evidencia como predictor de lesiones muy debilitada desde 2019. Tuin lo usa como lente descriptiva y barandilla blanda — nunca como una barrera dura que bloquee una sesión — y se apoya en cambio en una señal más nítida y mejor respaldada: una sola carrera más de un 10% más larga que tu carrera más larga del último mes.
Daniels programa series de VO2máx cada semana; el enfoque noruego casi no las toca hasta un bloque corto de afinado cerca de la carrera. Ambos han dado marcas personales a miles de corredores. Tuin elige según tu distancia, tu historial y dónde estás en el plan — no porque un bando ganara al otro en una discusión de internet.
Tu cifra de VO2máx, tu ritmo umbral, las equivalencias de tiempo en carrera de al lado — se calibran desde tus carreras, no se miden en un laboratorio. Un mal día de banda de pulso o una ola de calor las hacen bailar. Tuin te enseña la tendencia en lugar de un punto suelto, te dice claramente que es una estimación, y te deja corregirla en una frase: «mi umbral es más o menos 4:30/km» basta.
Piernas pesadas que no se van, mal sueño, un entreno que se sintió duro a tu ritmo suave de siempre — a menudo predicen problemas mejor que cualquier puntuación verde de «listo». Tuin está hecho para dar mucho peso a lo que le cuentas, y nunca va a contradecir un sincero «me siento fatal» con un número alegre. Tú eres el mejor sensor que tienes.
El razonamiento — leer tu semana, decidir qué cambiar, escribir la explicación — lo hace Claude, de Anthropic, un gran modelo de lenguaje. Te lo decimos claramente porque mereces saber con qué estás hablando. Es la misma tecnología que hay detrás de los mejores asistentes de IA, apuntada a un solo trabajo: entrenar tu running.
Lo que eso te da es un coach que de verdad lee tus carreras concretas y tus palabras concretas y responde a ellas — en español, catalán o inglés, a cualquier hora — en lugar de un árbol de decisiones disfrazado de chat. Lo que no hace es inventarse tus números: las cifras de entrenamiento vienen del motor fijo y se le entregan a Claude como hechos que no puede cambiar. Esa barandilla es lo que mantiene honesto a un modelo elocuente.
Y ninguna persona está leyendo tu entrenamiento. Los resúmenes de tus carreras y tu plan van a la API de Claude para generar el coaching y a ningún otro sitio — nadie en Tuin está curioseando tus carreras. Tuin tampoco guarda nunca tus trazas de GPS ni tu historial de ubicación; la nota de privacidad detalla exactamente qué se guarda y qué no.
Tuin está en beta cerrada mientras es joven. Si el método suena al coach al que de verdad harías caso, déjanos tu correo y te avisaremos según se abran plazas.
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