Tuin no és un generador d'entrenaments amb una veu simpàtica enganxada a sobre. Sota el xat hi ha un mètode d'entrenament de debò — la mateixa fisiologia i les mateixes escoles d'entrenament en què es basa un bon entrenador — convertit en números, contrastat amb les teves sortides reals i explicat amb paraules clares. Això és exactament com funciona, tant si és el teu primer pla com si portes quinze temporades.
No necessites entendre res d'això per beneficiar-te'n — només corres i parles amb Tuin. Però pots entendre-ho, i aquesta és la gràcia: cada número ve amb el seu motiu en paraules clares, així que acabes la temporada entenent el teu propi entrenament en lloc de seguir a cegues un full de càlcul. Res d'aquí dona per fet que hagis llegit un llibre d'entrenament.
Ja saps que un bon entrenador val la pena i que la majoria d'apps no — perquè no raonen, no s'adapten i no et diuen per què. Aquesta pàgina és on comproves la nostra feina: les escoles que sintetitzem, el model de càrrega que fem servir i els punts on la ciència no està tancada i ho diem en veu alta. Si el mètode no aguanta, ho descobreixes aquí, no després de tres setmanes d'entrenaments dolents.
Tuin treballa en dos passos, i mantenir-los separats és el que el fa fiable.
Cada sortida que puges es converteix en números durs mitjançant fórmules fixes i transparents — sense IA, sense endevinar. El teu ritme s'ajusta per les pujades que de debò vas fer, el teu esforç es puntua contra el teu llindar personal, i aquestes puntuacions s'agreguen en forma física, fatiga i frescor. Tot passa al servidor, igual cada cop, així que els números no es poden inventar, ni arrodonir a l'alça, ni convèncer perquè sonin millor del que són.
Després, els números ja calculats, el teu objectiu, les teves sortides recents i els teus propis missatges van a la capa que raona — Claude, d'Anthropic — que decideix què fer de debò: com ha de ser aquesta setmana, què canviar quan estàs cansat, com respondre la teva pregunta. Raona a partir d'un cos escrit de doctrina d'entrenament (més avall), i té prohibit inventar o recalcular qualsevol dels números que va produir el motor. El judici a dalt; els fets a sota, sostenint-ho tot i intocables.
El model de càrrega és el mateix Performance Management Chart que fa dècades que és la base de l'entrenament seriós de resistència — un model d'impuls-resposta que TrainingPeaks va fer quotidià i que es remunta a la feina de Banister als anys setanta. En pla: l'estrès de cada sortida entra, el teu cos respon, i en surten uns quants números honestos.
Córrer a 6:00/km pujant una paret costeruda pot costar més que 4:30/km en pla. Abans de puntuar res, Tuin converteix cada metre de la teva sortida al seu equivalent en pla — així un dia de muntanya aparentment lent compta pel que de debò et va costar.
Un número per a quant et va treure una sessió, amb la intensitat comptant doble — mitja hora suau poden ser 30, una hora dura 90, un gran dia de muntanya més de 300. L'entrenament creuat també compta: una caminada o sortida llarga en bici afegeix estrès real al mateix llibre de comptes.
La forma física és la teva càrrega d'entrenament amb la mitjana d'unes sis setmanes — la mida del teu motor, lent de construir i lent de perdre. La fatiga és la mateixa idea sobre l'última setmana — com de pesades tens les cames ara. La frescor és senzillament forma física menys fatiga. Competir bé és arribar amb un motor gran i cames fresques, que és just el que compra el taper.
Tuin vigila a quina velocitat puja la teva càrrega respecte al que el teu cos està acostumat, i assenyala el senyal de lesió més nítid que hi ha: una sortida molt més llarga que res que hagis fet últimament. És una barana tova, no una regla dura — el perquè, a la secció de límits honestos més avall.
Cadascun d'aquests té una pàgina en llenguatge clar dins de l'app, i Tuin t'hi enllaça el primer cop que et mostra el número — així res del teu tauler es queda en un misteri.
Tuin no segueix un sol gurú. Sintetitza les escoles que de debò han donat resultats — en asfalt i en muntanya — i es queda amb cadascuna on és més forta. En poques paraules, aquest és l'estil de la casa.
Al voltant del 80% de la teva cursa hauria de ser de debò suau, clarament per sota de l'esforç on costa mantenir una conversa. L'error més comú del corredor autoentrenat és deixar que els rodatges suaus llisquin a la terra de ningú del ritme mitjà — prou ràpid per cansar-te, massa lent per guanyar velocitat. Tuin ho vigila amb afecte però amb fermesa.
Les sessions de qualitat fan la seva feina a esforços de llindar i subllindar que podries repetir — no a la vora de l'abisme. I hi ha un sostre de quanta feina ràpida cap en una setmana (el llindar es queda en una porció petita del volum setmanal, les sèries encara menys), perquè passada la dosi que provoca l'adaptació, més no és millor — és només més fatiga.
Primer la base — volum aeròbic amb paciència — i després feina cada cop més específica de la cursa, perquè les últimes sis o vuit setmanes del pla comencin a assemblar-se a la cursa mateixa. Un bloc de marató fa d'embut des de la forma general cap al ritme de marató; un 5K afina la velocitat pura al final. La forma del pla canvia a mesura que s'acosta la data, expressament.
Aquí és on el corredor autoentrenat perd la cursa que va preparar: ho retalla tot l'última setmana i arriba a la sortida pla i amb les cames pesades. L'evidència diu retallar el volum — a la meitat o menys — i mantenir la intensitat, que és l'única cosa que un taper no ha de tocar. Per això cada setmana de cursa a Tuin porta una sessió curta d'afinat a ritme d'objectiu quatre o cinc dies abans, amb la feina retallada i el ritme intacte, més unes rectes de 20 segons el dia abans. No construeix res; per a això ja és tardíssim. Manté les teves cames despertes, assaja el teu ritme un últim cop, i te'n recuperes en un dia.
La forma física es construeix estressant i després recuperant. Tuin puja la càrrega a poc a poc i posa una setmana de descàrrega més suau cada quatre setmanes aproximadament — expressament, abans que estiguis fet pols — perquè l'adaptació passa durant la recuperació, no durant l'esforç. Dos caps de setmana bèstia seguits no et posen en forma; et posen cansat.
La tirada llarga es limita per una porció de la teva setmana i pel temps dret — més o menys dues hores i mitja a tres — no per una distància màgica. Els famosos 32 km obligatoris són adequats per a alguns corredors i una lesió en potència per a d'altres; Tuin la dimensiona a tu, no a un número que vas llegir en una revista.
Per al trail i la muntanya, el desnivell és el seu propi corrent. La força per pujar i la resistència per baixar s'entrenen expressament, l'esforç mana sobre el ritme en terreny costerut, i un dia de muntanya llarg i lent es puntua pel que de debò va costar — no pel que sembla de modest sobre el paper. A Tuin el va fer un corredor de muntanya, i aquí es nota.
El millor pla és el que de debò assimiles, setmana rere setmana — no el més impressionant sobre el paper. Tuin optimitza per a l'entrenament que completaràs, i per això prefereix reorganitzar una setmana dolenta abans que ensenyar-te un mur vermell de sessions perdudes. Aparèixer durant mesos és l'entrenament que més importa.
Un pla que només funciona si la vida es porta bé no és un pla. Aquí és on un coach que s'adapta guanya a un calendari fix — i on les regles venen de la fisiologia, no del feeling.
D'un a tres dies perduts: salta-te'ls i continua — mai posis amb calçador el volum perdut a la resta de la setmana, perquè aquest pic és el veritable motor de les lesions, no el buit. Tuin reorganitza la setmana cap endavant en lloc de demanar-te que ho «recuperis», i mai no t'avergonyeix pels dies que vas faltar.
Tuin segueix la regla del coll de l'entrenador: símptomes per sobre del coll (moqueig, mal de coll) solen voler dir que córrer suau està bé si et trobes bé; qualsevol cosa per sota del coll, o qualsevol febre, vol dir aturada total — sense excepcions, perquè entrenar amb febre comporta un risc cardíac real. La tornada després és progressiva, mai un salt directe a on ho vas deixar.
Explica-li a Tuin això de les vacances, el viatge de feina, el casament, la setmana del nadó — i passa a formar part del pla en comptes de ser el motiu pel qual el pla es va trencar. Una setmana amb la bici o algunes caminades en lloc de sortides conserva la major part de la teva forma física, i Tuin ho sap i ho dirà en lloc de donar la setmana per perduda.
Després d'una aturada, Tuin reconstrueix des de la teva forma física actual, no des de les teves marques recordades — i tracta les primeres setmanes com a setmanes de tolerància dels teixits, suaus expressament, perquè les teves cames triguen més a tornar que els teus pulmons. És la part avorrida que la majoria es salta, i saltar-se-la és just com les tornades es converteixen en lesions.
La manera més ràpida de reconèixer un entrenador en qui fiar-te és si admet el que no se sap. Tuin està fet per sostenir les idees discutides amb la mà oberta i per avisar-te quan està fent un judici, no enunciant un fet.
El popular ràtio de càrrega aguda-crònica de 0,8–1,3 ha vist la seva evidència com a predictor de lesions molt afeblida des del 2019. Tuin el fa servir com a lent descriptiva i barana tova — mai com una barrera dura que bloquegi una sessió — i es basa en canvi en un senyal més nítid i més ben fonamentat: una sola sortida més d'un 10% més llarga que la teva sortida més llarga de l'últim mes.
Daniels programa sèries de VO2màx cada setmana; l'enfocament noruec gairebé no les toca fins a un bloc curt d'afinat a prop de la cursa. Tots dos han donat marques personals a milers de corredors. Tuin tria segons la teva distància, el teu historial i on ets al pla — no perquè un bàndol guanyés l'altre en una discussió d'internet.
La teva xifra de VO2màx, el teu ritme llindar, les equivalències de temps en cursa del costat — es calibren des de les teves sortides, no es mesuren en un laboratori. Un mal dia de banda de pols o una onada de calor les fan ballar. Tuin t'ensenya la tendència en lloc d'un punt solt, et diu clarament que és una estimació, i et deixa corregir-la en una frase: «el meu llindar és més o menys 4:30/km» n'hi ha prou.
Cames pesades que no se'n van, mal son, un entrenament que es va sentir dur al teu ritme suau de sempre — sovint prediuen problemes millor que qualsevol puntuació verda de «a punt». Tuin està fet per donar molt de pes al que li expliques, i mai no contradirà un sincer «em sento fatal» amb un número alegre. Tu ets el millor sensor que tens.
El raonament — llegir la teva setmana, decidir què canviar, escriure l'explicació — el fa Claude, d'Anthropic, un gran model de llenguatge. T'ho diem clarament perquè mereixes saber amb què estàs parlant. És la mateixa tecnologia que hi ha darrere dels millors assistents d'IA, apuntada a una sola feina: entrenar el teu running.
El que això et dona és un coach que de debò llegeix les teves sortides concretes i les teves paraules concretes i hi respon — en català, castellà o anglès, a qualsevol hora — en lloc d'un arbre de decisions disfressat de xat. El que no fa és inventar-se els teus números: les xifres d'entrenament venen del motor fix i se li lliuren a Claude com a fets que no pot canviar. Aquesta barana és el que manté honest un model eloqüent.
I cap persona està llegint el teu entrenament. Els resums de les teves sortides i el teu pla van a l'API de Claude per generar el coaching i a cap altre lloc — ningú a Tuin no està tafanejant les teves sortides. Tuin tampoc no guarda mai les teves traces de GPS ni el teu historial d'ubicació; la nota de privacitat detalla exactament què es guarda i què no.
Tuin està en beta tancada mentre és jove. Si el mètode sona al coach al qual de debò faries cas, deixa'ns el teu correu i t'avisarem a mesura que s'obrin places.
Saber-ne més i apuntar-te a la llista →